Zarządzanie Smutkiem w Czasie Wszystkich Świętych
Zbliża się "Święto Zmarłych", czas wspomnień, refleksji i tęsknoty za tymi, którzy byli dla nas ważni. Kiedyś przeżywanie żałoby i smutku było doświadczeniem wspólnotowym, gdzie emocje wyrażano w grupie. Dzisiaj „żałobę nosimy w sercu” – przeżywamy ją indywidualnie, co może sprawiać, że nie zawsze dzielimy się smutkiem z innymi, w tym z dziećmi. W efekcie często pozostawiamy je same z emocjami lub próbujemy je odwrócić, rozpraszając ich uwagę, np. proponując jakieś atrakcje. Może jednak warto podejść do smutku z innej strony?
Jak wspierać dziecko w trudnych emocjach?
Zarządzanie emocjami to przede wszystkim ich zauważanie i normalizowanie. Przedstawiam kilka kroków, które możesz wykorzystać w rozmowie z dzieckiem, aby wesprzeć je w przeżywaniu smutku:
Zauważ emocję: Możesz zacząć od prostego stwierdzenia: „Widzę, że jest Ci smutno.” Takie słowa pomagają dziecku poczuć się rozumianym.
Normalizacja: Dodaj coś, co potwierdzi, że te emocje są zupełnie naturalne. Możesz powiedzieć: „Nie dziwię się. Wspominanie ludzi, którzy są dla nas ważni, sprawia, że tęsknimy i smucimy się.” Dziecko czuje wtedy, że smutek jest częścią życia, a nie czymś, co trzeba ukrywać.
Oddawanie odpowiedzialności: Zapytaj dziecko, czego potrzebuje, by poczuło się lepiej. Na przykład: „Czego teraz potrzebujesz – przytulić się, postać chwilę, a może po prostu złapać Cię za rękę i dać sobie chwilę czasu?” To pytanie pozwala dziecku samodzielnie odkrywać, co przynosi mu ulgę.
Jak samemu zadbać o swoje emocje?
Te same kroki, które stosujemy wobec dzieci, możemy wykorzystać również dla siebie. Zatrzymaj się na chwilę i zauważ swój własny smutek. Możesz powiedzieć sobie: „Czuję smutek i to jest w porządku. Przypominanie sobie o bliskich to normalne uczucie, które przychodzi i odchodzi.” Daj sobie przestrzeń na tęsknotę, nie próbując jej natychmiast zmieniać.
Regulacja emocji nie oznacza, że smutek zniknie – ale sprawia, że staje się on czymś naturalnym, a z czasem zmieni się bez dodatkowych wysiłków z naszej strony. W ten sposób uczymy się nie odrzucać emocji, ale je akceptować, co wzmacnia nas emocjonalnie i pomaga stawić czoła kolejnym wyzwaniom.
Masz pytanie? Napisz do mnie...
Możesz zrobić to drogą mailową lub poprzez media społecznościowe!
sliwerski[at]instytutschemat.pl
Copyright Andrzej Śliwerski © 2024 Śliwerski Andrzej - Instytut Psychoterapii Poznawczo-Behawioralnej SCHEMAT